Vinkkejä tekniikkaan

• Pidä pallo kämmenien ja leuan välisessä taskussa lähellä kroppaa
• Pidä kämmenet pallon alla, ei sivuilla
• Yritä pitää ylävartalo mahdollisimman pystyasennossa liikkeen ala-asennossa
• Jalka-asennon leveyttä säätämällä etsi itsellesi sellainen asento, jossa pääset kyykkäämään tarpeeksi alas
• Jos tarpeeksi alas kyykkääminen on haastavaa, pyri selvittämään, mikä tai mitkä seikat sen aiheuttaa ja yritä liikkuvuusharjoitteilla saada liikerata pidemmäksi
• Ole mahdollisimman lähellä maalitaulua, kuitenkin niin, että vielä pystyt heittämään hyväksyttyjä osumia tauluun
• Ylös tullessa pyri mahdollisimman hyvin jatkamaan liikettä käsien ojennuksella ja tällä tavalla välittämään jalkojen työntövoiman pallon irroittamisvaiheeseen
• Yritä saada pallon lentorata yhdenmukaiseksi ylös ja alaspäin
• Hengitä ulos kun heität palloa ja hengitä sisään kun otat palloa vastaan
• Ota pallo pehmeästi vastaan samalla liikkuen alas

Vinkkejä harjoitteluun

Wall ballia on hyvä harjoitella tekemällä sitä paljon, jolloin liikkeen tekniikka ja taloudellisuus paranee. On hyvä myös harjoitella raskaammalla pallolla, jonka jälkeen kisapallo tuntuu hyvin kevyeltä. Jos kyykyn syvyys tuottaa ongelmia, panosta liikkuvuusharjoitteluun.

Vinkkejä kisasuoritukseen

Wall ball on se vihon viimeinen suorituspiste ja sinne saavuttaessa kilpailija on usein jo aivan loppu. Vielä kuitenkin pitäisi saada sata hyväksyttyä heittoa aikaiseksi ja urakkaa aloittaessa saattaa epätoivo iskeä päälle. Kannattaa jo ennen kisaa suunnitella ja harjoitella suorituksen jakaminen pienempiin osiin ja sopivan mittaisiin taukoihin. Useinkaan suunnitelma ei toteudu sellaisenaan itse kisassa, mutta on paljon helpompi lähteä tekemään heittoja, jos on selkeä ajatus, että miten niistä suoriutuu. Yleensä on parempi taktiikka heittää sopivan lyhyitä sarjoja ja pitää tauot mahdollisimman lyhyinä. Pitkät sarjat kerryttävät lihaksiin laktaattia ja heittäminen muuttuu puolen välin jälkeen hyvin raskaaksi.

Tämä on laji, jossa hyväksytyn suorituksen standardi vaihtelee paljonkin tuomarin mukaan. Eli joku tuomari voi olla todella tarkka, että lantio käy polvilinjan alapuolella, kun taas toiselle menee läpi lähes puolikyykyt. Se on vain hyväksyttävä ja tuomarin kanssa on turha ruveta kisan kesken kinastelemaan, Kannattaa harjoitella sellainen suoritustapa, joka on sääntöjen mukainen.

Nykyisin kaikissa kisoissa on maalitauluissa käytössä automaattinen osumantunnistin, joka ei rekisteröi liian reunaan osuvia heittoja, joten suosittelen jo harjoittelussa kiinnittämään huomiota osumatarkkuuteen, koska väsyneenä se on vielä hankalampaa ja siinä kohtaa ei halua tehdä yhtään ylimääräistä suoritusta.

Kun sata hyväksyttyä heittoa on täynnä, kannattaa vielä varmistaa tuomarilta, että olet saanut homman suoritettua ja voit sitten spurtata lyhyen matkan maalikorokkeelle.