Hyrox koostuu yhdeksästä lajista, joista juoksu on ehdottomasti tärkein sillä sitä on noin puolet kilpailusuorituksesta. Muut lajit edustavat kattavasti ihmisen luontaisia liikemalleja. Mukana on työntöä, vetoa, hyppyä ja heittoa eli kyseessä on hyvin monipuolinen liikuntasuoritus. Yksi tärkeimmistä Hyroxin suosion tekijöistä onkin sen monipuolisuus. Harjoittelu ei käy milloinkaan tylsäksi, kun aina on niin monta asiaa, joita kehittää.

Hyroxissa on jokaiselle lajille on tietyt liikestandardit, jotka on hyvä opetella jo heti alkuun, jotta liikkeitä tulee tehtyä treeneissäkin sääntöjen mukaisesti. Juoksutyyli on toki vapaavalinnainen.