Vinkkejä tekniikkaan

• Ota kahvan kulmasta kiinni, koska se on hieman ohuempi kohta ja siten helpompi puristaa
• Yritä kävellä mahdollisimman nopeasti, mutta välttää kuulien heilumista, koska silloin niitä pitää puristaa enemmän
• Pidä itsesi mahdollisimman hyvässä ryhdissä, koska silloin on helpompi hengittää

Vinkkejä kisasuoritukseen

Farmarikävely on ehdottomasti nopein kisalaji suorittaa ja monen mielestä se helpoin station. Lyhyen keston vuoksi siinä aikaerot kilpailijoiden välillä eivät kasva kovin suuriksi, mutta pienellä harjoittelulla on tässä lajissa mahdollista helposti säästää aikaa puolesta minuutista minuuttiin. Hiero magnesiumia ämpäristä hyvin käsiisi ennen kuin otat kuulat kantoon. Etene tasaista vauhtia, pitäen kuulat mahdollisimman paikoillaan vartalon sivuilla. Tavoitteena voi pitää sitä, ettei laske kuulia kertaakaan matkan aikana maahan. Kannattaa siis kävellä ripeästi, jotta kantoaika olisi mahdollisimman lyhyt. Jossain kohtaa menee se raja, että jos kävelytahtia vielä yrittää nostaa niin syke nousee todella korkealle ja vaikuttaa hidastavasti seuraavaan juoksuun. Eli pyri löytämään itsellesi sellainen kävalyvauhti, jolla selvität lajipisteen mahdollisimman vähällä energiankulutuksella.

Vinkkejä harjoitteluun

Farmarikävelyssä ratkaisevin asia on kyynärvarsien puristusvoima eli sen harjoittelu on avainasemassa. Lisäksi tulee tehdä itse lajisuoritusta kisapainoilla, koska ripeästi kävely lisäpainoilla on yllättävän raskasta ja sykettä nostavaa. Aivan liikaa aikaa ei tämän lajin harjoitteluun kannata kuluttaa, koska ilman maahanlaskuja tehdyn suorituksen jälkeen ajalliset lisähyödyt ovat enää pieniä eli treenaa niin, että jaksat kantaa kuulia pysähtymättä sen 200m. Älä unohda yhdistää harjoittelussasi farmrikävelyä juoksun kanssa.